nogi i

[...] bioder szly calkiem niezle, udalo mi sie dogadac z pilka :-} Przy uginaniu nog myslalam, ze mi odpadna %-) Mialam problem z chodzeniem, bo nuki jak z waty ;-) W MC i RDL nogi sie trzesly. Tym razem troche mniejszy ciezar w rdl, ale nie bylo problemow z chwytem i lepiej mi sie robilo. Brzuch to koszmar #-P Sily brak i do tego bol :-( Troche mi [...]

[...] reke 30sek przerwy między rekami i 1minuta po obu rekach 3.invert row 2x max dropset zaczynasz od prostych nóg max / dodajesz gume zwiniętą tak by cie ciagneła max /zginasz nogi max ; 1 min przerwy po calej serii i uwazaj na włosy jak wchodzisz w gume ;-) 4.combo podciągania z gumą 2x szeroki max/10sek/wasko max 10sek/przytrzymanie w pozycji [...]

Pomyślałem że zrobię z tych 3 dni, 2, bo tam jest tak że jest pierwsza seria jeden dzień druga w drugi a w trzeci dzień znowu pierwsza, więc zrobię tylko pierwszą i drugą tj. Nogi I Przysiad 50 Przysiad w rozkroku 50 Przysiad 50 Wzn. łydek obunóż 25 Wzn. łydek jednonóż 10 Wzn. łydek obunóż 25 Wypady (dwie serie) 15 Nogi II Ćwierćskok [...]

drugi dzień LC za mną, jutro nogi i HC, ale są tak obolałe, że nie mam pojęcia jak ja je jutro zrobię, to będzie raczej droga przez mękę %-)

z kolej dzisiaj dnt, a jutro nogi i lekkie ładowanko, poleci 520g ww :-D

[...] - 2x10-12 + RP 13x142kg / 11x142kg 6. Horizontal leg press - 2x12-15 14x200kg / 11x200kg 7. Wspiecia siedząc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20 13x75kg / 17x55kg / 20x40kg 8. Wspiecia stojąc - 1x8-10, 1x12-15 RP 10x124kg / 11x70kg + 6 + 5 wczorajsze nogi i kolejna zyciowka na siadach, no naprawde w tym okresie silowo poszlo to mocno do przodu :-)

[...] http://www.youtube.com/watch?v=3czjw40pJJ4&feature=youtu.be Odczucia: Na ergometrze rozgrzewka zalecana przez Darka. Po czym test na 500m i umarłem - totalnie zabił mi nogi i ręce, świat kręcił mi się w głowie.. 8-) ostatnie 100m to już opary.. szczerze to myślałem że znów nie ukończę tych 500. Bo już kiedyś tak się zdarzyło. Miałem tylko [...]

[...] pośladkami i dwójkami, a nie prostownikiem - zadbaj o odpowiednią pozycję podczas snu, ja całe życie płasko jak deska spałem, a dużo lepiej dla mnie mieć trochę uniesione nogi i grubszą poduszkę, żeby dekompresować kręgosłup podczas snu - gimnastykuj się z fachowcem, samemu z youtubem się nie da wg mnie, bo szczególy są bardzo ważne w tej [...]

misiequt : dzięki , a w szkole to każdy wie że luźny chłopak jestem więc nie ma problemu :D EmaS : Dzięki za plan, dorzuce tylko nogi i będę testował :) DO TechAvi : uprzejmie cie proszę żebyś nie wypowiadał się w moim temacie, ponieważ po raz kolejny wykazałeś się brakiem umiejętności czytania ze zrozumieniem , Shadowek na stronie 6stej spytał o [...]

dobre nogi i posladki :D pokaz przod :))

[...] SQ 55x10 nachwyt 65x10 85x10 95x10 105x10 115x10 zamek 125x10 przechwyt Filmik(130x10) Komentarz 1.W chuy filmików;] o desce zapomniałem dlatego dopiero od 75kg 105kg paliły nogi i za szybko pewnie schodziłem;/ Wodzu mówiłes zebym popróbował szerszy rozstaw nóg Nogi po pierwszej serii juz czułem wogóle inna praca mięśni. ale dla mnie jest tak [...]

wiec ja sie zglaszam z pytaniem mianowicie mam problem z rozwinięciem: *barki *nogi nogi i barki silowo mi ida dobrze ale chodzi o wyglad nogi przez moze 3 miesiace caly czas 56 w udzie, za to sila idzie ale z wygladu nic... barki tez rozne treningi sila idzie ale wyglad bidny tzn przod jest ok ale srodek i tyl obecnie robie split 4 dni w tyg: [...]

Mozemy zrobić kiedyś nogi i plecy :-D Ja tam na wspólne treningi zawsze chętny :-) Można w mojej kuźni a można też w Opolu-MyFitnessPlace/Spartakus/Skarabeusz lub inne siłki :-) Kwestia dogadania :-)

Grzechu forma bardzo fajna ;) TUtaj według mnie ocenijac po zdj dużo lepiej jak debiuty ;) No kurde już kompletnie to wglądało, poporawić nogi i wlaczyć dalej

witam dzisiaj trening siłowy był i trenowałem nogi i barki, a wyglądało to tak Nogi przysiad 3s rozgrzewkowe 20x 20 40x15 65x12 1s 75x10 2s 80x8 i tu zaczęły się schody 3s 85x6 4s 90x4 ostatni taki trochę niepełny suwnica 115 kg 4x12 przysiad na suwnicy 50 kg 3x10 prostowanie nóg maszyna 2x15 nogi poszły spoko bary wyciskanie zza karku siedząc [...]

19 czerwca 2008r. Lekkie zakwasy po wczorajszym treningu są, ale całkiem przyjemne. Dzisiaj zdarzyło się coś dziwnego - poszedłem spać ok 24, obudziłem się o 5:40 i nie mogłem zasnąć. Dosłownie zmusiłem się do tego, żeby przetrwać w jako takim letargu do tej 8 rano. Ale o dziwo jestem dzisiaj pełen energii. Przez to wyszedłem z młodszym bratem [...]

to zależy od genetyki, czy nogi Ci urosną po piłce czy nie mam wielu kumpli, którzy grają w piłkę nożną, wielu ma chude nogi, a wielu ma je dobrze rozbudowane seba_kzn - nie zgrywaj znawcy jak sie na czymś nie znasz, to, że zawdzięczają rodzicom dobre nogi to może być prawdą (geny) jednak jak ćwiczysz na siłowni, to szybciej rozwiniesz nogi (i [...]

[...] zatem powinnaś rzeczywiscie przechodzić od maszyny do maszyny zeby miesnie mogły odpoczac i zebys poprawnie technicznie wykonała kolejna serie danego cwiczenia....jednak ja robie tak - ale nie jestem pewna czy dobrze- ze najpierw wykonuje obwody na gorną częśc ciała a potem na nogi i brzuch - to troche zaoszczedza mi biegania po calej sali:)

Czytałam bez zrozumienia, przepraszam. Miałam wrażenie, że zostałam potraktowana jak nastolatka z fanaberiami. Od zawsze mam mocne nogi i wiem, że nigdy nie będą szczupłe. Chcę aby były jędrne i pośladki uniesione bo przez lata siedzenia i żarcia fast foodów są jakie są. Nie mam pojęcia o treningach siłowych, jak ćwiczyć- nic, zupełnie zielona [...]

[...] bez szczegółów tzw. kamienia. Ale wyciagam wnioski :-) Co do startu przyjmuje wynik :-) Forma nie była to moja szczytowa ale podobno jedna z lepszych zwłaszcza tyłem nogi i przód. Po prostu trzeba za 9 tyg mieć większą kosę i tyle w temacie ;-) Bo wiem że jak trafie w nią to potrafię wypaść nieźle nawet przy zawodnikach 90/95 typu Pikron [...]